내장지방이란 장기 사이사이에 낀 지방을 의미하는데요, 우리 몸속 구석구석에 자리잡고있는 이 내장지방은 각종 성인병과 암 등 건강상의 문제를 일으킬 수 있어서 반드시 빼야한다고 해요. 하지만 아무리 운동을 열심히 해도 쉽게 빠지지 않는것이 바로 이 내장지방입니다. 그래서 오늘은 어떻게 하면 내장지방을 뺄 수 있는지 알아보아요.
내장지방 빼려면 유산소운동 해야하나요?
사실 정답은 NO 입니다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 유산소운동을 많이 하는데요, 오히려 유산소운동은 체내 대사량을 낮춰 체중감량 효과를 떨어뜨린다고 합니다. 대신 근력운동을 통해서 근육량을 증가시키면 기초대사량이 높아져 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변화시킬 수 있다고 하니 참고하세요!
저는 물만 마셔도 살찌는 체질인 거 같아요..
물만 마셔도 살찐다는 말 들어보셨나요? 실제로 그런사람들을 주변에서 본 적이 있으실텐데요, 이것은 잘못된 상식이에요. 물론 수분섭취 자체가 칼로리 소모나 체지방 감소에 도움이 되지만 그렇다고 해서 무조건 물만 마신다고 살이 빠지는건 아닙니다. 특히 탄산음료나 주스같은 당류가 함유된 음료는 섭취 시 혈당 수치를 급격하게 높여 인슐린 분비를 촉진시켜 결국엔 다시 공복감을 느끼게 하고 식욕을 돋우기 때문에 주의해야 한다고 하네요.
다이어트 중 탄수화물 안먹으면 안되나요?
탄수화물은 에너지원이기 때문에 아예 먹지 않으면 에너지 부족으로 인해 신체활동에 지장을 줄 수 있고, 또한 근육 손실 및 요요현상을 유발하기 때문에 적당량 먹는 것이 좋습니다. 단, 정제되지 않은 탄수화물 위주로 섭취하면 되는데요, 현미밥, 통밀빵, 고구마, 바나나 등이 대표적입니다.
운동만으로는 내장지방 못빼나요?
네 그렇습니다. 물론 운동만으로도 내장지방을 뺄 수 있지만 시간대비 효율성이 떨어집니다. 유산소 운동인 걷기, 달리기, 자전거타기 등 여러가지 운동을 꾸준히 해줘야하는데 바쁜 현대인들에게는 쉬운 일이 아니죠. 게다가 일주일에 2~3번씩 한시간 이상씩 운동을 한다고 해도 1년동안 약 7kg밖에 감량되지 않는다고 하니.. 너무 비효율적이죠. 그렇기 때문에 보조제를 병행해서 다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 저는 개인적으로 가르시니아 성분이 들어간 보조제를 추천드립니다. 이 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제시켜주기 때문에 체지방 감소에 큰 도움이 된다고 하네요.
지금까지 내장지방 빼는 법에 대해 알아보았는데요, 무작정 굶거나 무리한 운동보다는 올바른 식습관과 꾸준한 운동만이 답이라는 걸 알 수 있었어요. 다들 꾸준히 실천해서 건강한 삶 누리시길 바랄게요!