뒷목이 찌릿찌릿 증상 원인
최근 들어 뒷목이 찌릿찌릿한 느낌을 받는 사람들이 많아지고 있다. 특히나 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 많은 현대인들에게 자주 나타나는 증상이다. 이 증상은 거북목 증후군 또는 목디스크 초기증상 일수도 있으니 주의해야 한다.
목뒤가 찌릿찌릿 한 건 왜 그런 건가요?
보통 우리 몸에서는 머리뼈와 등뼈 사이에 디스크라는 조직이 존재하는데, 이것이 제자리에서 벗어나 신경을 압박하면 통증이 발생하게 된다. 이때 생기는 질환이 바로 목디스크다. 하지만 대부분의 경우 잘못된 자세로 인해 경추부 근육이 긴장되어 이러한 증상이 나타나게 된다.
거북목증후군이란 뭔가요?
거북목증후군은 정상적인 C자형 커브 형태의 경추가 일자형태로 변형되는 현상을 말한다. 이렇게 되면 충격 완화 능력이 떨어지고 외부 충격이 척추 및 관절에 그대로 전달된다. 또한 고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg 하중이 더 걸리게 되는데 거북이처럼 목을 쭉 뺀 자세라면 최대 15kg까지도 하중이 실리게 된다. 이로 인해 뒷목통증뿐만 아니라 어깨결림, 두통, 손 저림 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.
거북목증후군 자가진단법이 있나요?
가장 간단한 방법은 벽에 기대어 선 다음 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그어본다. 만약 어깨 중간이 같은 수직선상에 있지 않고 앞으로 5cm 이상 떨어져 있다면 거북목증후군일 가능성이 높다. 특히 옆에서 봤을 때 귀 중간부터 어깨 중간까지의 라인이 일직선이어야 하는데, 곡선을 그리고 있다면 이미 거북목증후군이 진행 중이라는 신호다.
거북목증후군 예방법은 없나요?
가장 좋은 방법은 올바른 자세를 유지하는 것이다. 모니터 화면 상단과 눈높이를 맞추고 턱을 살짝 당겨 바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다. 장시간 같은 자세로 작업한다면 한 시간에 10분씩 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
평소 올바른 자세를 유지하는 게 최선이다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 모니터 화면 상단 중앙이 눈높이와 일치하도록 조절해야 한다. 또한 오랜 시간 앉아 있었다면 한 시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주는 게 좋다.
경추건강관리는 어떻게 해야 하나요?
평소 생활습관 개선이 가장 중요한데요. 스마트폰 이용 시 고개를 숙이지 말고 눈높이에 맞게 들고 보는 습관을 들이고 컴퓨터 모니터 역시 시선보다 아래에 두지 않도록 주의하세요. 또한 잠잘 때 베개 높이 조절로도 충분히 예방가능하니 참고하시길 바랍니다.