복부비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병과 암 발병률을 높이는 만병의 근원입니다. 특히나 내장지방형 복부비만은 건강에 치명적이기 때문에 반드시 해결해야하는데요. 오늘은 뱃살을 뺄 수 있는 효과적인 운동방법들을 소개해드릴게요.
뱃살 빼는 최고의 운동은 뭐가 있을까요?
가장 대표적인 방법으로는 윗몸일으키기가 있죠. 하지만 이 동작은 허리에 무리를 줄 수 있어서 올바른 자세로 해야하며, 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 허리디스크를 유발할 수 있으니 주의해야합니다. 또한 누워서 다리를 들었다 내리는 레그레이즈 역시 복근운동 중 하나로 유명하지만 잘못하면 허리통증을 유발할 수 있으므로 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떤 운동들이 있는지 알아볼까요?
윗몸일으키기 말고 다른 운동은 없나요?
네 물론이죠! 크런치라는 운동이 있습니다. 크런치는 상복부를 단련시키는 운동으로 상체를 들어올릴 때 호흡을 내뱉고 내릴 때 들이마시면 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어줍니다. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축시킵니다. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힙니다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하며, 목에 부담이 가지 않도록 손으로 가볍게 받쳐주는 것이 좋습니다.
다른 운동기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동은 없나요?
물론있습니다! 플랭크라는 운동이 있는데요. 코어근육을 강화시켜주고 전신 근육 발달에 도움을 주는 운동입니다. 팔꿈치를 90도로 굽혀 바닥에 대고 엎드린 후 발끝으로 몸을 지탱하면서 엉덩이를 위로 치켜듭니다. 팔꿈치는 어깨너비만큼 벌리고 시선은 바닥을 향합니다. 1분동안 최대한 버틴 후 휴식을 취합니다. 처음엔 버티기 힘들겠지만 꾸준히 하다보면 익숙해질 거예요.
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가장 좋은 방법은 역시 꾸준한 운동이겠죠? 매일매일 꾸준히 해주는 것이 좋지만 시간이 없다면 하루 10분이라도 투자해서 운동을 해주세요. 아래 알려드리는 운동방법 참고하셔서 이번 여름엔 비키니 입어보자구요!
오늘은 이렇게 해서 복부비만 없애는 운동 5가지를 알아보았습니다. 하루하루 열심히 운동해서 뱃살이 쏙 들어가는 그날까지 화이팅하세요!