복부비만은 현대인의 대표적인 질병 중 하나로 꼽힙니다. 최근 연구결과에 따르면 비만이 당뇨, 고혈압 등 대사질환과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 특히 복부비만은 내장지방형 비만이라 각종 성인병 발생 위험률이 높아 주의해야 하는데요. 건강하게 살을 빼는 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?
뱃살빼는 최고의 운동은 뭐가 있나요?
가장 좋은 뱃살빼기 운동은 유산소운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소운동은 지방을 태우는 데 효과적이기 때문이죠. 하지만 체중감량 속도가 느리고 지루하다는 단점이 있죠. 그래서 많은 사람들이 빠르게 체지방을 태울 수 있는 근력운동을 병행하는데요. 근육양이 많아지면 기초대사량이 증가하기 때문에 요요현상 없이 지속적으로 다이어트를 할 수 있답니다.
저는 하체비만인데 어떻게 해야하나요?
하체비만의 원인은 다양한데요. 유전적 요인이거나 호르몬 불균형, 혈액순환 장애, 잘못된 식습관 등이 주요 원인이에요. 따라서 개인마다 다른 원인을 파악해서 해결책을 찾아야 하죠. 만약 골반이 틀어져 있다면 교정치료를 받아야 하고, 부종이라면 저염식 식단관리나 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다. 또한 여성호르몬 분비가 왕성한 사춘기 때 과도한 영양섭취로 인해 허벅지살이 찌는 경우도 있으니 참고하세요.
식단조절만으로 뺄 수 없나요?
물론 식단조절만으로도 충분히 감량효과를 볼 수 있지만 장기간 진행하면 몸에 무리가 올 수 있고, 원하는 만큼 빠른 시간 내에 빼기 어렵다는 단점이 있어요. 게다가 대부분 원푸드 다이어트처럼 극단적인 식이요법을 선택하다보니 탈모, 빈혈, 변비 등 부작용이 생길 확률도 높죠. 그러니 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 체계적인 계획을 세워 실천하는 것이 좋습니다.
뱃살빼는 운동하면 무조건 윗몸일으키기 아닌가요?
윗몸일으키기는 복근운동 중에서도 대표적인 운동이죠. 하지만 무작정 윗몸일으키기를 한다고 해서 뱃살이 빠지는건 아니에요. 오히려 잘못된 자세로 하면 허리통증을 유발할 수 있고, 다른 근육 발달에만 도움이 될 뿐입니다. 그렇다면 어떻게 해야할까요?
저는 물만 먹어도 살찌는 체질이에요..
물만 먹어도 살찐다는 말 들어보셨나요? 저도 그런줄 알았는데 알고보니 그건 그냥 핑계였어요. 실제로 우리 몸속에서는 수분대사가 일어나고 있어서 아무리 많이 마셔도 대사량 이상으로는 흡수되지 않아요. 다만 음식 섭취 후 소화과정에서 칼로리 소모가 되지 않고 지방으로 축적되어 비만이 되는거죠. 따라서 과식하거나 폭식하게 되면 그만큼 체지방이 증가하기 때문에 결국 같은 양을 먹어도 살이 찌는겁니다.
건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필수라는 점 잊지 마세요!