케겔운동이란 항문과 질 주위 근육을 조였다 펴주는 운동입니다. 이 운동은 요실금 예방 및 치료뿐만 아니라 성기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 특히 출산 후 여성분들에게 좋은 운동이라 많은 관심을 받고 있죠. 하지만 정확한 자세나 올바른 기구 없이 무작정 하게 되면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 이번 글에서는 제대로 된 케겔운동기구인 닥터레이디 속궁 추천드릴게요.
케겔운동 어떻게 하면 되나요?
케겔운동은 항문과 질 주위 근육을 조였다 풀었다 반복하는 운동입니다. 먼저 숨을 들이마시면서 괄약근을 수축시키고 잠시 멈춘 다음 숨을 내쉬면서 이완시키는 과정을 반복하면 됩니다. 처음에는 10초간 수축했다가 1~2초 동안 이완하기를 5회씩 하루 세 번 시행하며 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
괄약근 힘주는 느낌이 안들어요.
많은 분들이 힘들어하시는 부분이죠. 저도 그렀고요. 우선 엉덩이 뒤쪽 뼈 사이에 움푹 들어간 곳(골반기저근)에 손을 대고 천천히 호흡하면서 골반근육을 느껴보세요. 그리고 소변을 참을 때처럼 요도 주변부 근육을 꽉 조여줍니다. 이때 너무 세게 조이면 오히려 통증이 올 수 있으니 적당한 강도로 조절해야 합니다. 또한 골반기저근 전체를 움직이는 것이 아니라 꼬리뼈 쪽에서부터 안쪽으로 밀어 올리듯 움직여줘야 한다는 점 잊지 마세요!
닥터레이디 속궁은 어떤 원리인가요?
속궁은 골반저근 강화용 의료기기로써 인체공학적 설계를 통해 만들어진 기기입니다. 바이오피드백이라는 기술을 이용해서 실시간으로 수축/이완되는 모습을 눈으로 직접 확인하면서 운동효과를 극대화시켜 줍니다. 또한 저주파 자극 방식이기 때문에 통증 없이 편안하게 효과를 보실 수 있답니다.
어떤 사람들이 쓰면 좋을까요?
출산 후 약해진 골반근육강화가 필요하신 분, 소변장애(소변이 자주 마려운 증상) 개선이 필요하신 분, 부부관계 시 만족감이 떨어지시는 분, 갱년기 이후 불감증 등 다양한 연령층에서 사용가능하답니다.
사용방법 알려주세요~
골반저근 부위에 패드를 부착하시고 전원버튼을 눌러주시면 됩니다. 하루 15분씩 2회 꾸준히 사용하면 한 달 내 달라진 변화를 느끼실 수 있으실 거예요. 자세한 사용방법은 아래 링크 참고해 주세요 ^^
오늘은 케겔운동 잘하는 법과 관련된 주제로 포스팅해보았는데요. 저도 최근에 알게 되었는데 의외로 주변에 해당되시는 분들이 많더라고요. 나이가 들수록 점점 약해지는 근력.. 미리미리 준비하셔서 건강한 삶 누리시길 바랍니다^^