폭식증이란 음식을 먹을 때 조절능력을 상실해서 자신의 체중과 체형에 대해 과도하게 집착하면서 반복적으로 많은 양의 음식을 먹는 증상입니다. 이렇게 과식 후 구토나 설사약 복용 등의 방법으로 비정상적인 보상행동을 하는 경우도 있고, 심한 경우 입원치료를 받아야하기도 합니다.
하지만 이러한 극단적인 행동 없이도 충분히 식이장애를 극복할 수 있다는 점 알고계셨나요? 이번 포스팅에서는 폭식증 환자들이 많이 겪는 우울증 및 불안감 해소 방안인 운동요법/인지행동치료/약물치료 세 가지 요법에 대해 알아보겠습니다.
폭식증 원인은 무엇인가요?
폭식증의 원인은 다양하지만 크게 세 가지로 나누어볼 수 있습니다. 첫 번째는 심리적인 요인입니다. 자신에게 만족스럽지 못한 모습을 발견하거나 스트레스를 받을 때 이를 해소하기 위해 먹는 것으로 해결하려는 경향이 강해집니다. 두 번째는 생물학적 요인입니다. 세로토닌이라는 신경전달물질이 부족하면 감정 기복이 심해지고 충동성이 높아지는데, 이로 인해 배가 불러도 멈추지 못하고 과식하게 될 수 있습니다. 마지막으로는 사회문화적 요인입니다. 우리나라 사람들은 다른 나라에 비해 식사 속도가 빠른 편이고, 회식 문화나 술 문화가 발달되어 있어서 폭음 및 폭식을 하는 경우가 많습니다.
폭식증 자가진단 테스트 해보기
다음 중 5개 이상 해당된다면 폭식증을 의심해봐야 합니다. 1) 하루 동안 먹은 음식의 양을 조절하지 못한다. 2) 다이어트를 강박적으로 한다. 3) 살찌는 것에 대한 두려움이 크다. 4) 한 번 먹기 시작하면 끝 없이 먹는다. 5) 먹고 토한다. 6) 남들이 보기에 말랐다고 하는데 나는 뚱뚱하다고 느낀다. 7) 항상 불안하다. 8) 기분이 안 좋을 때 주로 먹는다. 9) 혼자 있으면 많이 먹는다. 10) 주변 사람들로부터 날씬하다는 소리를 자주 듣는다.
폭식증 치료방법 알아보기
첫 번째 방법은 ‘자신만의 시간 갖기’입니다. 일주일에 한두 번이라도 스스로 마음을 정리할 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 운동을 하거나 영화를 보는 등 좋아하는 일을 하면서 자기 자신을 되돌아보는 시간을 가지면 도움이 됩니다. 두 번째 방법은 ‘규칙적인 생활하기’입니다. 규칙적인 생활 습관을 유지하면서 몸 상태를 일정하게 유지하도록 노력해야 합니다. 특히 아침식사는 거르지 말고 반드시 챙겨 먹도록 해야 합니다.
세 번째 방법은 ‘스트레스 줄이기’입니다. 과도한 스트레스는 폭식증을 유발하는 주요 원인이므로 최대한 스트레스를 받지 않도록 하고, 긍정적인 마음가짐을 갖도록 노력해야 합니다. 네 번째 방법은 ‘운동하기’입니다. 적당한 운동은 엔도르핀 분비를 촉진시켜주기 때문에 폭식증 증상 완화에 도움이 됩니다. 단, 무리한 운동보다는 걷기나 수영 같은 유산소 운동 위주로 가볍게 하는 것이 좋습니다. 다섯 번째 방법은 ‘건강한 식습관 만들기’입니다. 건강한 식습관을 만들어 나가는 것 역시 폭식증 개선에 큰 도움이 됩니다.
운동요법이요? 그냥 열심히 운동하면 되나요?
네 물론 그렇습니다. 다만 주의해야할 점은 무리한 운동보다는 규칙적이고 꾸준히 지속가능한 운동을 해야한다는 점이에요. 또한 혼자하기 보다는 전문가와 함께 진행하는 것이 좋습니다. 특히 인지행동치료 같은 경우엔 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 이루어지는 경우가 많기 때문에 반드시 병원 방문을 추천드립니다.
그렇다면 약물치료는요?
가장 확실한 효과를 보이는 게 바로 약물치료죠. 항우울제 계열의 약을 처방받아 복용한다면 빠르게 호전될 수 있습니다. 단, 남용하거나 오남용 하면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 의사선생님과의 충분한 상담 이후에 결정하시는 걸 추천드려요.
그럼 마지막으로 인지행동치료란 뭔가요?
인지행동치료는 말 그대로 잘못된 인식을 교정함으로써 병을 이겨내는 방식입니다. 예를 들어 ‘나는 뚱뚱하다’라는 부정적인 자기인식을 갖고 있다면 이를 바꿔주는 거죠. 즉, 다이어트 실패 원인을 외부 환경 탓으로만 돌리지 않고 스스로에게 책임을 돌리는 겁니다. 이처럼 긍정적인 사고방식을 갖는다면 쉽게 재발하지 않는 건강한 생활 습관을 가질 수 있겠죠?
지금까지 폭식증 치료방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 혹시라도 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 댓글 남겨주세요~